Menej kalórií, lepší pocit i postava
Snažíte sa schudnúť, no nejako to nejde? Dá sa to! Všetko je to o kalóriách, energii a hlavne o vašej vôli. Pri chudnutí platí, že výdaj energie musí byť väčší než príjem. Prečítajte si ako na to.
Pohyb a cvičenie
Pokiaľ je súčasťou vašich dní cvičenie, robte tak ráno, najlepšie ešte pred raňajkami. Ak vám to však práca alebo iné povinnosti nedovolia, nechajte si to na večer. Na pohyb však myslite počas celého dňa. Do práce choďte pešo rezkou chôdzou alebo na bicykli. V chladnejšom počasí to platí dvojnásobne.
Sústreďte sa na jedlo
Na jedlo sa treba dostatočne sústrediť. Dlhé debaty počas obeda, sledovanie televízie, alebo manipulácie s mobilom by mali ísť bokom. Nemali by ste sa ničím rozptyľovať. Pocit plného žalúdka v takýchto prípadoch prichádza o čosi neskôr, a preto toho aj viac zjete. S jedením sa však neponáhľajte.
Náhrada mäsa
Existuje množstvo receptov, kde sa dá mäso nahradiť zeleninou alebo hubami. Touto fintou prijímete menej kalórii, no dosiahnete rovnaký pocit nasýtenia. A ani z celkovej chuti veľa neubudne. Stačí jedlo správne dochutiť.
Pitný režim
Príjem dostatočného množstva tekutín je samozrejmosťou každého dňa. Ak však vypijete o 1 až 3 poháre vody viac než obvykle, zjete denne menej kalórií.
Žujte žuvačky
Žuvačky bez cukru sú dobré nielen na svieži dych, či istý spôsob čistenia zubov po jedle. Ich žutie tiež spôsobuje to, že znižujú chuť do jedla. Vďaka tomu toho zjete menej a vaše telo príjme teda aj menej kalórií.
Zvážte, na čom si pochutnávate pri telke
Chrumkavé lupienky či pukance síce patria k filmom, no ak si dávate pozor na líniu, mali by ste sa im vyhnúť. Nahraďte ich orieškami alebo ovocím, či už čerstvým alebo sušeným. Ak ale predsa neodoláte čipsom, neberte si so sebou na gauč celý balíček. Odsypte si kúsok do misky. Pretože ak sa raz do nich pustíte, neprestanete, až kým všetky nezmiznú.
Doprajte si kvalitný spánok
Každému je známe, že spánok ma veľký vplyv na fungovanie celého organizmu a procesov v tele. Jeho nedostatok vedie k rastúcej chuti po jedle, najmä po sladkých a dobrotách. Ľudia, ktorí spia o polovicu menej než by mali (7 – 8 hodín), prijmú denne aj viac kalórií.
Foto: pixabay.com