Voda je základ. Tento fakt by sme mali mať v sebe zakorenený všetci. Bez ohľadu na vek, či zdravotný stav. Pitný režim je nepostrádateľnou súčasťou našich životov . Najmä v letných mesiacoch odborníci dvíhajú varovný prst. Piť by sme mali počas letných horúčav viac, no nie nárazovo. Viete, aké najčastejšie chyby robíme a koľko litrov tekutín sa odporúča vypiť počas leta?
Tekutina života
Vodou sme tvorení až z dvoch tretín! Aby ste si to vedeli predstaviť, človek, ktorý váži 70 kg má vo svojom tele 50 litrov vody. 15 litrov sa nachádza v telových tekutinách ako je krv, lymfa, či žalúdočný obsah. Zvyšných 35 litrov sa nachádza v tkanivách orgánov a buniek. Voda je skrátka alfou aj omegou nás samých. Preto je veľmi dôležité jej príjem nezanedbať. Naše telo musí denne prijať 1,5-2,5 litra tekutín. V letných mesiacoch je tento počet samozrejme vyšší, v závislosti od veku, či fyzickej aktivity.
Pri súčasnej svetovej situácii a to najmä v afrických krajinách jej má nie každý dostatok a veľa ľudí o ňu doslova bojuje. Slovensko patrí k štátom, ktoré jej majú dostatok a je luxus, keď si môžeme ráno otočiť kohútikom a ona tečie. Preto je aj veľmi ľahké dodržiavať pitný režim. Veľa ľudí však nepije a to z rôznych príčin. Veľa práce, nedostatok času nielen na vodu, ale aj na teplé jedlo, či utlmený pocit smädu, najmä u seniorov. V letných mesiacoch je riziko dehydratácie u týchto „rizikových“ skupín o to vyššie, že naše telo je trápené aj vysokými teplotami. V lete sa viac potíme a tým klesá podiel vody v našom tele. Ak straty vody presahujú jej príjem, tak si koledujeme o vážne zdravotné problémy.
Medzi komplikácie nedostatočného pitnému režimu najmä v lete patria: horúčky, triaška, tepelný šok, kolaps, poruchy krvného obehu, nevoľnosť. V úporných horúčavách strácame potením dôležité minerály a za hodinu stratíme aj niekoľko litrov vody. Nastáva tak pocit smädu a ak telu nedodáme tekutiny, prídu na rad ťažkosti. Suché sliznice, únava, malátnosť. Pridružené problémy sú aj poruchy koordinácie pohybov, či pokles krvného tlaku. Najmä u žien, ktoré majú prirodzene tlak nižší ako muži môžu tieto poklesy spôsobiť hotovú pohromu. A to určite nechcete.
Zásady správneho pitného režimu najmä počas letných horúčav
- Nepite studené nápoje! Zvoľte radšej vlažné nápoje ako čaje alebo neperlivé minerálne vody. Vlažný nápoj vás totiž dokáže schladiť omnoho skôr ako ten vychladený. Telo pri chladenom nápoji dostane šok a začne teplotu prudko zvyšovať, takže v závere vám bude ešte teplejšie.
- Vypite denne 3-4 litre tekutín. Do úvahy sa ale berie aj to, či človek netrpí nejakým ochorením. Kontraindikovaní sú ľudia s ochoreniami srdca alebo obličiek, kedy sa príjem tekutín prísne sleduje.
- V lete obmedzte príjem alkoholických nápojov. Alkohol v kombinácii s plávaním je zlá kombinácia hlavne v prípade, ak plávať neviete.
- Nepite sladké džúsy. Nápoje s vysokým obsahom cukru vám jednak zvýšia jeho hladinu v krvi a budete unavení a na druhej strane spomalia vylučovanie vody z organizmu.
- Obmedzte pitie kávy. Káva je známa tým, že okrem povzbudivých účinkov aj skvelo odvodňuje. A to rozhodne v lete nechceme.
- Polievky, káva, mlieko a alkohol sa do pitného režimu nerátajú. Pitný režim= voda, voda, voda.
- Nepite nárazovo! Ak ste počas dňa do seba dostali iba polievku a rannú kávu, tak vo večerných hodinách príjem vody rozhodne nedobiehajte. Privodíte si tým to, že telo bude v strese, budete chodiť často na toaletu a tým pádom vstanete ráno unavení a podráždení. Únava v kombinácii s teplotami nad 30 stupňov je toxická kombinácia.
RADA: Chcete zistiť, či dodržiavate správne pitný režim? Zistiť to môžete veľmi jednoducho – ranným močom. Mal by byť svetlej farby, bez zápachu, či peny a v dostatočnom množstve. Ak je tmavý ako pivo a zapácha- niečo nie je v poriadku a vaše telo si žiada viac vody. Primeraný výdaj moču denne je 1 liter, v závislosti od príjmu tekutín.
Naučme sa piť! (vodu)
Ak z nejakého neznámeho dôvodu zanedbávate pitný režim, tak sami seba naučte novým pravidlám. Ráno si do krčahu alebo nádoby pripravte 2 litre a snažte sa toto množstvo do večera vypiť. Ak ste rozlietaní a nestíhate, tak si dva litre rozdeľte do niekoľkých fliaš a po malých množstvách v priebehu dňa popíjajte. Výsledky sa dostavia okamžite a možno konečne prídete na to, prečo ste celé dni podráždení a bolí vás hlava.
Ilustračné foto:pixabay.com