Chceli by ste, aby vaše dieťa jedlo zdravo počas celého svojho života? Najlepší spôsob, ako to docieliť, je ísť mu príkladom. Musíte ho zoznámiť so širokou škálou nie len zdravých, ale aj chutných jedál. Predstavíme vám niekoľko zásad, ktoré vám pomôžu vypestovať u vášho dieťaťa zdravé stravovacie návyky.
- Buďte vzorom pre svoje deti. Jedzte zdravé pokrmy spolu s nimi.
- Nedovoľte, aby prijímali prázdne kalórie. Majte v zálohe dostatok zdravého ovocia a zeleniny, ktoré im môžete ponúkať medzi hlavnými jedlami.
- Radšej im na tanier prichystajte menej jedla. Ak už nebudú chcieť jesť, určite ich do jedla nenúťte. Mohli by si vypestovať negatívny pocit pri jedle, alebo až odpor. Nechajte ich, nech sa riadia svojou chuťou.
- Dbajte na to, aby vaše deti jedli päťkrát denne.
- Dovoľte, aby vám vaše dieťa pri varení pomáhalo. Zoznámi sa s kuchyňou a s prípravou jedál. Je väčšia pravdepodobnosť, že takéto dieťa v budúcnosti nepodľahne polotovarom.
- Neučte dieťa jesť sladké. Ak im nebudete nápoje a jedlo prisladzovať, sladké cukríky im nebudú chýbať.
- Deťom podávajte len plnotučné mlieko. Potrebujú všetku energiu, ktorú im môže mlieko dať.
- Orechy deťom do štyroch rokov nepodávajte, mohli by sa zadusiť. Ak na orechy nie sú alergické, môžete im ponúknuť arašidové maslo alebo pomleté orechy.
- Nikdy nevyvolávajte u dieťaťa pocit viny. Ak nezjedlo celú porciu, nevadí.
Netrápte sa tým, že vaše dieťa nikdy nezje celý obed. Ak mu jedlo nechutí, skúste vymyslieť kompromis. Opýtajte sa ho, na čo má chuť alebo mu na tanieri z jedla vytvorte nejakú vtipnú postavičku. Taktiež fungujú písmenkové cestoviny v polievke. Dieťa sa chce zabávať a hrať, dokonca aj pri obede. Pestujte u dieťaťa len pozitívne pocity a to samozrejme platí aj pri jedle.
Autor: Dads
Zdroj: A. Mc Whirter, L. Clasenová: Jedlo ako jed, jedlo ako liek
Ilustračné foto: pixabay.com