Jar a imunita: 3 + 1 tip na prirodzené posilnenie obranyschopnosti
Jar je obdobím, keď sa z každej strany objavujú rady, ako si posilniť imunitu – a niet sa čomu čudovať. Po dlhej a vyčerpávajúcej zime je naše telo oslabené a práve prechodné jarné obdobie často zaskočí tých, ktorí podcenia starostlivosť o svoje zdravie. Na čo sa zamerať, ak chceme svoju imunitu skutočne podporiť a cítiť sa lepšie?
Stravujte sa vedome
Ako vyzerá váš tanier? Máte na ňom dostatok ovocia, zeleniny, vlákniny či bielkovín? Zdravé stravovanie je dôležité počas celého roka, bez ohľadu na ročné obdobie. Nezáleží len na tom, čo jete, ale aj ako a kedy jete.
Ak ste zvyknutí jesť v rýchlosti, pretože nestíhate a raňajky bežne nahrádzate len šálkou kávy, vedzte, že vám to vaše telo raz spočíta. Urobte si z každého jedla malý rituál, na ktorý sa budete počas dňa tešiť. Pripravujte si teplé, výživné jedlá a venujte dostatočnú pozornosť pokojnému stravovaniu.
Ak je to možné, dopĺňajte vitamíny prirodzenou cestou – konzumáciou čerstvého ovocia a zeleniny, alebo aj obyčajnou prechádzkou na slnku.
Nepodceňujte spánok
Spánok je neoddeliteľnou, no často zanedbávanou súčasťou dňa. Dospelý človek by mal spať minimálne 6 hodín. Ideálnych je však 7 až 8 hodín kvalitného spánku. Práve počas spánku naše telo regeneruje a naberá energiu na ďalší deň.
Ak chceme byť počas dňa plní energie a zvládať všetky výzvy, musíme byť dobre oddýchnutí. Kvalitný a pravidelný spánok podporuje zdravý krvný tlak aj tep, znižuje stres, úzkosť a podráždenosť.
A bonus navyše? Aj vaša pleť vám poďakuje, počas spánku sa zrýchľuje obnova buniek a vďaka tvorbe kolagénu sa zmierňujú známky predčasného starnutia.
Zamilujte si pohyb
Ak stále zanedbávate pohyb, robíte chybu – a vaše telo to skôr či neskôr pocíti. Nemusíte hneď trénovať na maratón. Úplne postačí, ak si doprajete pravidelné prechádzky na čerstvom vzduchu.
Nemáte počas dňa čas? Začnite malými zmenami. Namiesto výťahu či eskalátora použite schody. Na obed alebo kávu sa vyberte pešo napríklad cez pokojnú mestskú uličku. Nákup si vybavte v blízkych potravinách a odneste si ho domov bez auta.
Aj mierne zadýchanie a zrýchlený tep aktivujú váš imunitný systém – presne taký pohyb mu robí dobre a vie ho oceniť.
Doplnkový tip
Ako to všetko skĺbiť? Počas tohto obdobia na vás bude zo všetkých strán prichádzať množstvo rád. No pamätajte – všetkého veľa škodí. Kľúčom je rovnováha. Či už ide o spánok, jedlo na tanieri alebo pohyb, dôležité je nájsť si vlastné tempo a pracovať so zdravou mierou.
Ak to potrebujete, alebo ak vám to odporučil odborník, neváhajte zaradiť do svojho režimu aj doplnky výživy. V tomto období máme často stále nedostatok slnka, preto nezabúdajte na vitamín D. K najčastejšie odporúčaným patrí aj vitamín C.
Pamätajte však, že vitamíny často pôsobia najlepšie v kombinácii, napríklad na správne vstrebávanie vitamínu D sú dôležité aj minerály ako selén a zinok. Preto si výživové doplnky dobre naštudujte, alebo sa poraďte s lekárom či lekárnikom.
