Zlepšite si deň jedlom

Aj potraviny alebo nápoje vám dokážu zdvihnúť náladu, pomôcť sústrediť sa alebo zlepšiť spánok.

K dobrému výkonu v práci alebo škole patrí dobrá nálada a zdravie. K tomu sa však človek niekedy musí dopracovať jedlom. Okrem toho, ak je človek hladný, nepáli mu tak, ako po dobrých raňajkách alebo obede. U niekoho badať veľké zmeny aj v závislosti od toho, akú plnú majú šálku s kávou.

Kde je káva, tam nie je depresia

Kvôli práci sa človek môže niekedy dostať až do ťažkej depresie. Práve tento stav sa dá ľahko eliminovať, ak si dáte dve šálky kávy denne. Je vedecky potvrdené, že táto dávka znižuje výskyt depresie až o 15 percent.

Superpotravina zvaná kakao

Čisté a originálne kakao má najvyšší obsah antioxidantov a horčíka v porovnaní s inými potravinami. Zaujímavosťou je, že znižuje chuť do jedla, a preto sa potom neprejedáte zbytočnými chodmi. Taktiež obsahuje anandamid, ktorý sa inak nazýva aj látkou blaženosti. Vďaka kakau môžete mať dokonca pocit zamilovanosti, pretože sa v ňom skrýva aj známy fenyletylamín, teda látka, ktorú mozog produkuje pri zamilovaní. V tomto prípade vám ju „umelo“ môže dodať kakao. Ak vám k zamilovanosti netreba žiadne podporné látky, myslite aspoň na to, že kakao dokáže zlepšiť náladu ako máloktoré iné potraviny.

Radšej bez cukru

Ak budete mať chuť dvihnúť si náladu kakaom alebo kávou, snažte sa ich nesladiť cukrom, pretože to môže vyvolať opačný efekt – kolísanie nálady. Vychádza to zo štúdie, kde ľudia s nízkou hladinou rastového hormónu BDNF, ktorý cukor potláča, sa častejšie ocitali v depresii, či dokonca trpeli schyzofréniou.

Lepšia koncentrácia vďaka rybám

Ak pracujete v oblasti, kde sa treba rýchlejšie rozhodovať a mať mozog vždy v strehu, zamerajte sa na jedlá obsahujúce omega-3-mastné kyseliny. Tie sú nevyhnutné pre správny vývoj a fungovanie mozgu. Do jedálničky rozhodne doplňte ryby, vlašské orechy alebo tekvicové semienka. Najvyšší obsah omega-3-mastných kyselín má pstruh, sleď, losos, sardinka, makrela alebo tuniak.

Zelený čaj namiesto wellnessu

Pri práci alebo po nej v pokoji doma vám nikdy neuškodí jedna šálka zeleného čaju. Okrem toho, že je prevenciou proti rakovine, obsahuje aj množstvo antioxidantov vďaka ktorým sa spomaľuje starnutie a navyšeudržiavajú všetky vaše orgány v dobrej kondícii. Ak po práci nestíhate ísť do wellnessu, stačí vám zelený čaj, ktorý uvoľní celé vaše telo.

 

ilustračné foto: pixabay.com