Ako zlepšovať svoje mentálne zdravie?
Pre mnohých z nás môžu byť sviatky namiesto radostného obdobia časom plným stresu. Či už ide o stres z upratovania, príprav na rodinné stretnutia, alebo iné povinnosti – sviatky môžu byť náročné. Veľká noc je pre mnohých veriacich časom stíšenia a duchovnej obnovy, no aj malá psychohygiena môže prospech priniesť každému, bez ohľadu na vieru. Ako sa postarať o svoje mentálne zdravie, keď pocítite, že to naozaj potrebujete?
Príroda je liekom
Využite voľné dni počas sviatkov na pobyt v prírode. Ak nemáte možnosť vyraziť do hôr na túru alebo do lesa na huby, choďte sa aspoň každý deň poprechádzať do parku či k vode. Krátka prechádzka na čerstvom vzduchu dokáže zázraky – pre telo aj myseľ. Ak sa chcete rozhýbať ešte viac, nasaďte si korčule, vyskočte na bicykel alebo si zacvičte vonku na workoutovom ihrisku.
Pobyt v prírode má preukázané pozitívne účinky na psychiku – znižuje stres, zlepšuje náladu a podporuje schopnosť sústrediť sa. Zelená farba upokojuje nervový systém a čerstvý vzduch pomáha organizmu lepšie oddychovať.
Tvorte
Tvorivosť nie je len pre deti – je to prirodzená súčasť každého z nás. Rozvíjanie tvorivej činnosti má pozitívny vplyv na celkovú pohodu a duševné zdravie. Či už kreslíte, maľujete, píšete, spievate alebo len tvoríte pre radosť, venujte sa tomu, čo vás baví.
Nemusíte byť profesionálny umelec – stačí, ak si doma vytvoríte malý kreatívny kútik. Skúste si vyrobiť sviatočné ozdoby, napísať krátky príbeh alebo si len tak hmkať pri šálke čaju. Tvorenie je druh meditácie a často práve vtedy najlepšie prichádzajú nové nápady aj pokoj do duše.
Skráťte svoj čas pred obrazovkou
Hoci sú technológie súčasťou nášho života, počas sviatkov je dôležité vedome si od nich oddýchnuť. Telefón, tablet, televízia či počítač nás neustále bombardujú informáciami, ktoré môžu zahltiť našu myseľ a zhoršiť náladu.
Nie je nič zlé na tom, pozrieť si obľúbený film alebo seriál – no skúste si určiť hranice. Nenechajte sa pohltiť nekonečným scrollovaním sociálnych sietí či sledovaním správ. Digitálny detox aj len na pár hodín denne môže výrazne zlepšiť kvalitu vášho oddychu. Namiesto obrazovky siahnite po knihe, puzzle, spoločenskej hre alebo rozhovore s blízkymi.
Čas pre seba
Máte pocit, že musíte bojovať za každú minútu strávenú o samote? Nie ste v tom sami. V dnešnom zrýchlenom svete je čas pre seba vzácny – no o to dôležitejší. Vyhraďte si chvíľu, ktorá bude patriť len vám. Nech už sa rozhodnete venovať čomukoľvek, najdôležitejšie je, aby vám to prinášalo pokoj a radosť.
Čas o samote je príležitosťou na hlbšie poznanie seba samého. Až keď sa naozaj spoznáte – svoje potreby, limity, túžby – dokážete si efektívne pomáhať a starať sa o seba. Môžete len tak sedieť v záhrade s kávou, čítať knihu, dať si relaxačný kúpeľ, naniesť si pleťovú masku alebo upiecť niečo dobré. Všetko, čo vám pomáha uvoľniť stres a zlepšiť náladu, má svoje miesto.
Uvedomte si, že váš vnútorný stav ovplyvňuje všetky oblasti života – od práce cez vzťahy až po zdravie. Pravidelný čas pre seba nie je luxus, ale nevyhnutnosť. Nájdite si preto každý deň aspoň chvíľu na to, čo vás skutočne napĺňa. Možno to bude ticho, pohyb alebo len minúta času osamote. Dôležité je, aby to bol váš čas. Venujte sa sami sebe so zámerom.
Ak stále hľadáte spôsoby, ako zlepšiť svoj každodenný život a podporiť svoje duševné aj fyzické zdravie, inšpirujte sa našimi odporúčaniami z ďalších článkov:
Probiotikami k spokojnejšiemu tráveniu
Bylinky vám zaručia pokojnú noc
Ako spolu súvisí zdravé stravovanie a cvičenie?
Kvalitné trávenie, pokojný spánok a pravidelný pohyb tvoria základ celkovej pohody. Keď sa staráte o svoje telo, prirodzene tým podporujete aj svoju myseľ. Drobné zmeny v každodenných návykoch môžu časom viesť k veľkým zmenám v kvalite vášho života.
